महिलाओं के लिए स्वास्थ्य टिप्स। Women Health Tips in Hindi

पुरुषों की तुलना में महिलाएं अपनी सेहत को लेकर ज्यादा लापरवाह रहती हैं, जब की 30 की उम्र पार कर चुकी महिलाओं को अपनी सेहत का खास ख्याल रखना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि मासिक धर्म, प्रसव और रजोनिवृत्ति से जुड़े हार्मोनल परिवर्तनों के कारण महिलाओं को एनीमिया, कमजोर हड्डियों और ऑस्टियोपोरोसिस का अधिक खतरा होता है, जिसके लिए आयरन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, विटामिन डी और विटामिन बी 9 (फोलेट) जैसे पोषक तत्वों की अधिक मात्रा की आवश्यकता होती है। अगर आपने अपनी सेहत पर ध्यान नहीं दिया तो बाद में गंभीर समस्या हो सकती है। एक महिला के लिए - "उसका स्वास्थ्य ही उसकी पूंजी है।"

खासतौर पर महिलाओं की एक आम आदत होती है और वो है घर में दूसरों का ख्याल रखना और खुद की बिल्कुल भी परवाह नहीं करना, जो कि बहुत गलत है। आप सोच सकती हैं कि यदि आप स्वयं स्वस्थ नहीं रहेंगी तो दूसरों का ध्यान कैसे रखेंगी। इसके लिए आपको ज्यादा कुछ करने की जरूरत नहीं है, बस एक पौष्टिक आहार और कुछ अच्छी आदतें आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाये रख सकती हैं।

नीचे महिलाओं के लिए कुछ स्वास्थ्य टिप्स (Women Health Tips in Hindi) दिए गए हैं जो आपको एक स्वस्थ, बेहतर और अधिक सुरक्षित जीवन जीने की राह पर ले जा सकते हैं।

महिलाओं के लिए स्वास्थ्य टिप्स।Women Health Tips in Hindi

1. पौष्टिक आहार लें।Take A Nutritious Diet.

कई बार ऐसा होता है कि आप ऑफिस या किसी और काम में देर होने के कारण नाश्ता छोड़ देते हैं जो कि सही नहीं है। नाश्ता एक तरह से दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। आपका शरीर पिछले 6-7 घंटों से निष्क्रिय और उपवास कर रहा है और आपके चयापचय को रिचार्ज करने और पूरे दिन उत्साहित रहने के लिए ईंधन की जरूरत है। आप जो खा रहे हैं उस पर ध्यान दें ! जितनी बार संभव हो संपूर्ण, ताजा खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें। क्रैश डाइट, जंक फूड से बचें और साग और बीन्स का अधिक सेवन करें। पुरानी बीमारियों के शुरुआती लक्षणों को रोकने के लिए सभी आयु समूहों के लिए पत्तेदार सब्जियां, प्रोटीन और फाइबर आवश्यक हैं। यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि आपको अपने आहार में क्या शामिल करना चाहिए, खासकर यदि आप अपनी प्रसव उम्र में हैं या रजोनिवृत्ति से गुजर रही हैं, तो चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से सहायता लें। पौष्टिक भोजन न केवल आपको स्वस्थ रखेगा बल्कि आपकी ऊर्जा, भावनात्मक और एकाग्रता के स्तर को भी प्रभावित करेगा।

2. नींद को सर्वोच्च प्राथमिकता दें। Make Sleep A Top Priority.

यदि आप तरोताजा होने के बजाय थके हुए जाग रही हैं, तो यह एक संकेत है कि आपको अपने सोने के कार्यक्रम को पुनर्व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। पर्याप्त नींद लेने से आपका मूड अच्छा हो सकता है, मानसिक सतर्कता में सुधार हो सकता है, और आपके तनाव, अवसाद, चिंता, हृदय रोग और बहुत कुछ का खतरा कम हो सकता है। सोने के समय की दिनचर्या बनाए रखें और उसका हमेशा पालन करें। हालाँकि नींद के घंटे एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं, आराम करने, तनाव कम करने और उम्र बढ़ने को धीमा करने के लिए 6-7 घंटे कि नींद आवश्यक हैं।

3. डॉक्टर से सालाना चेकअप करवाएं। Get An Annual Checkup With A Doctor.

महिलाओं के लिए उन चेतावनियों और कमियों का पता लगाने के लिए वार्षिक जांच अनिवार्य है जिन्हें हम अन्यथा नहीं जान सकते। बाद में पछताने से बेहतर है कि जल्दी जान लिया जाए। अपने परिवार के डॉक्टर से नियमित जांच के लिए कहें जो आपको नियमित रूप से करने की आवश्यकता है। यदि आपके पास रक्तचाप, मधुमेह, या कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों का पारिवारिक इतिहास है, तो वार्षिक जाँच आपके स्वास्थ्य पर नज़र रखने में मदद करेगी। प्रत्येक महिला को त्वचा कैंसर, मैमोग्राम, पैप स्मीयर, रक्तचाप, मधुमेह, कोलोरेक्टल निरीक्षण, कोलेस्ट्रॉल और आनुवंशिक परीक्षण के बारे में जांच के बारे में अपने चिकित्सक से बात करनी चाहिए।

4. व्यायाम और शारीरिक गतिविधियों में व्यस्त रहें। Engage In Exercise And Physical Activity:

30 मिनट की अच्छी दौड़ आपके ओवर हेल्थ के लिए चमत्कार कर सकती है। लेकिन यही मत रुकिए ! अच्छी दौड़ के अलावा खुद को अन्य शारीरिक गतिविधियों में व्यस्त रखें। अपने चयापचय में सुधार के लिए जॉगिंग, लंबी पैदल यात्रा, तैराकी, पैदल चलना और अन्य कसरत गतिविधियों को शामिल करें। योग, एरोबिक्स और अन्य तीव्र स्ट्रेचिंग व्यायाम महिलाओं को अच्छे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं। एक अच्छा वर्कआउट सेशन तनाव को कम कर सकता है, चयापचय में सुधार कर सकता है, ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है और मानसिक सतर्कता बढ़ा सकता है।इसके अलावा, एक सक्रिय यौन जीवन बनाए रखने से तनाव और अन्य पुरानी बीमारियों से लड़ने में भी मदद मिल सकती है।

5. धूम्रपान छोड़ दें। Quit Smoking.

अत्यधिक शराब पीना, धूम्रपान करना और जंक मील लंबे समय में आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए जोखिम भरा हो सकता है। दिल और किडनी से संबंधित समस्याओं की संभावना को कम करने के लिए शराब और धूम्रपान में कटौती करें या यदि संभव हो तो पूरी तरह से छोड़ दें। महिलाओं में भी मोटापे के मामले खतरनाक गति से बढ़ रहे हैं। अगर जल्दी ही इस पर अंकुश न लगाया जाए तो यह कई अन्य पुरानी स्थितियों को ट्रिगर कर सकता है, जैसे कि मधुमेह, हृदय की समस्याएं, जोड़ों का दर्द, आदि। हालाँकि, क्रैश डाइट या भोजन छोड़ना भी स्वस्थ नहीं है। एक पौष्टिक भोजन योजना के लिए आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें जिसमें प्रोटीन, कार्ब्स, फाइबर और वसा का स्वस्थ मिश्रण शामिल हो।

6. प्रजनन क्षमता, मासिक धर्म चक्र और अंतरंग स्वच्छता। Fertility, Menstrual Cycles, And Intimate Hygiene.

सभी उम्र की महिलाओं को साल में कम से कम एक बार स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए। सर्वाइकल कैंसर, गर्भाशय कैंसर, और कई अन्य जोखिमों को रोकने के लिए अंतरंग स्वच्छता बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यदि आप अपने शुरुआती 30 के दशक में हैं और जल्द ही परिवार शुरू करने की योजना बना रही हैं तो महिला प्रजनन हेल्थ टिप्स को देखें, अपने मासिक धर्म चक्र को ट्रैक करें और प्रजनन क्षमता के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। प्रजनन क्षमता में गिरावट कुछ महिलाओं के लिए 33-34 की उम्र में शुरू हो सकती है, यही कारण है कि यदि आप देर से गर्भावस्था की योजना बना रही हैं तो अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना जितना हम बोलते हैं उतना आसान नहीं लग सकता है, लेकिन यह आपके दैनिक मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में अंतर ला सकता है। सही भोजन करना और व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, हालांकि एक स्वस्थ जीवन का कोई शॉर्टकट नहीं है, मेरा विचार यह है की एक हेल्थ प्लान शुरू करें और उस पर टीके रहें और नियमित रूप से अपनी जांच करवाएं। चाहे आप अपने शुरुआती 20 के दशक में हों या 50 के दशक के अंत में, ये कुछ सुझाव आपके जीवन के पुनर्गठन और स्वस्थ संतुलन बनाए रखने में लाभ और सहायता कर सकते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

1. महिलाओं को स्वस्थ रहने के लिए क्या करना चाहिए?

महिलाओं को स्वस्थ रहने के लिए अपने आहार का विशेष ध्यान रखना चाहिए, अपने आहार में संतुलित आहार शामिल करें और यह सुनिश्चित करे कि आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से आपको सभी आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं, फलों, सब्जियों, गुणवत्ता वाले प्रोटीन, स्वस्थ वसा से भरपूर आहार लेने का प्रयास करें। प्रोसेस्ड, तले और मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।

नियमित रूप से एक्सरसाइज करना चाहिए। एरोबिक एक्सरसाइज हृदय की फिटनेस और मांसपेशियों की टोन में सुधार करता है। इस प्रकार के एक्सरसाइज में चलना, दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, नृत्य करना, रोइंग और क्रॉस कंट्री स्कीइंग जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं। वजन प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन को बढ़ावा देता है।

2. महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए क्या अच्छा है?

• महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए अपने भोजन में दूध का प्रयोग करना अच्छा होता है, क्योंकि यह कैल्शियम और विटामिन डी की कमी को पूरा करता है। जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है।
• दही का सेवन पेट को स्वस्थ रखता है, अल्सर और योनि में संक्रमण के खतरे को कम करता है। दही कैल्शियम से भी भरपूर होता है जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। 
• बीन्स के सेवन से प्रोटीन और फाइबर की कमी पूरी होती है, बीन्स के सेवन से हृदय रोग और स्तन कैंसर से बचा जा सकता है। 
• मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, अगर आप मांसाहारी हैं तो मछली का सेवन कर सकते हैं। इससे आपकी त्वचा, हृदय रोग, स्ट्रोक, हाइपरटेंशन, डिप्रेशन, जोड़ों के दर्द और सूजन से जुड़ी समस्याएं कम होती हैं। मछली खाने से आप अल्जाइमर के खतरे से भी बचे रहते हैं।
• बेरीज में कैंसर रोधी पोषक तत्व होते हैं। कई शोधों में कहा गया है कि बेरीज महिलाओं को ब्रेस्ट और कोलन कैंसर से बचाता है। बेरीज विटामिन सी और फोलिक एसिड का एक अच्छा स्रोत हैं। बेरीज में एंटी एजिंग तत्व भी पाए जाते हैं. इसके अलावा बेरीज यूरिनरी ट्रैक्ट इंफेक्शन को कम करने में भी मदद करता है।
• एवोकाडो फाइबर, विटामिन, खनिज और स्वस्थ वसा से समृद्ध होता हैं। एवोकाडो में मोनोअनसैचुरेटेड फैट  होता है। एवोकाडो फोलिक एसिड से भरपूर होता है। जिससे शरीर में सूजन की समस्या भी कम हो जाती है। एवोकाडो हृदय रोग, मधुमेह, चयापचय सिंड्रोम और कैंसर के जोखिम को भी कम कर सकता है।
• आंवला में सबसे ज्यादा विटामिन सी होता है। रोजाना आंवला खाने से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है। आंवला में विटामिन सी के अलावा पोटैशियम, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन ए, बी, फाइबर, प्रोटीन, आयरन और मैग्नीशियम पाया जाता है। आंवला पेट के लिए भी बहुत अच्छा होता है।
• हरी सब्जियों में सभी जरूरी विटामिन पाए जाते हैं। पालक में आपको प्रोटीन, आयरन, विटामिन बी, कैल्शियम और कई जरूरी मिनरल्स मिलते हैं , जो महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है।